Witam mam takie pyt. chcę zacząć redukcję tkanki tłuszczowej i posiadam dietę i czy HMB+TSE mogę razem połączyć jak mi zależy na redukcji. Trening HIIT+Plan na siłę. Proszę o odp. pozdrawiam
Miałem dziś trening po którym w sumie żadnych obowiązków miałem nie mieć (tylko regeneracja przed TV ;D ). Spontanicznie wyszło że 4 godziny chodziłem po IKEI. Akurat jestem na redukcji obecnie 2600 kalorii i po ostatnim posiłku już dziś czuję jeszcze głód. Jak sądzicie ile dodać do puli kcal na dziś .
WItam Właśnie jestem na powtórzeniach negatywynych w HST , ale mysle o zmianie treningu w sumie hst masy mi prawie wcale nie dało tylko siła.. mysle o FBW ale zalezy mi na czyms takim , ze na wszystkie partie masa tylko w wyciskaniu na ławce płaskiej typowo na siłe czyli np robie skos góra dol a płaska siła nie wiem czy tak mozna ...? hehe [...]
Witam! Od 2 tygodni jestem na redukcji. Waga początkowo wynosiła około 77/78 kg, a aktualnie jest to 76 kg. Mam 183 cm wzrostu. Zjadam aktualnie 2300kcal. Moja aktywność to: -trening FBW z hantlami 3/4 razy w tygodniu -codziennie ponad 10 tysięcy kroków (zwykle około 12 tysięcy) -teraz będę wprowadzał jazde na rowerze bo robi się lepsza pogoda [...]
[...] dlatego narodziło się pytanie o kreatyne. Trenuje od 4 miesięcy, niedawno zwiększyłem podaż kalorii w stosunku do głodówki jaką prowadziłem w swojej niewiedzy, zmieniłem trening i notuje ciągły progres (co mnie też zadziwia i utwierdza, ze zmiana diety i treningu była słuszna, bo od początku treningu jestem na redukcji). Moje pierwotne [...]
Witam mam takie pyt. chcę zacząć redukcję tkanki tłuszczowej i posiadam dietę i czy HMB+TSE mogę razem połączyć jak mi zależy na redukcji. Trening HIIT+Plan na siłę. Proszę o odp. pozdrawiam
Witajcie, jestem na redukcji, odjąłem 300 kcal i waga po tygodniu zeszła i stanęła w miejscu. Wrzuciłbym jakieś cardio/interwały tylko nie wiem jakie i ile czasu (najlepiej na bieżni). Robię 3-4 razy w tygodniu trening FBW około 50minut. Polecacie coś po treningu dorzucić?
[...] Jestem na redukcji, zrzuciłem juz ponad 15kg i zastanawiam się, czy można jakoś wspomóc ten proces. Znalazłem przepis na "domowy spalacz tłuszczu" Przepis. Czy ktoś może mi powiedzieć, czy picie takiej mieszanki powiedzmy na pół godziny przed treningiem ma sens i da jakieś efekty? Mój trening Zmieniony przez - RealG w dniu 2020-09-03 14:37:07
Witam, aktualnie jestem na redukcji. We wtorek, czwartek i sobotę mam trening na siłowni. W poniedziałek, środę i piątek aeroby, którymi w moim przypadku jest bieg. Biegam ok. 45 min 10 km, policzyłem, że spalam przy tym ok. 600 Kcal. Mam pytanie odnośnie nóg. Czy w takim przypadku jest szansa na większe umięśnienie nóg, i czy muszę je dodatkowo [...]
[...] 76 przy 178 cm wzrostu. Mam tendencje do odkładania tłuszczu na nogach i tyłku. Przez te 3 miesiące nie ćwiczyłem wogóle nóg tylko robiłem aeroby+interwały + 3 razy w tygodniu trening obwodowy (20-18-16 powtórzeń w serii). Dietę mam dobraną przez dietetyka i jej przestrzegam więc jest ok tylko jak poruszyć te nogi? Ma ktoś jakieś doświadczenia?
witam. właśnie skończyłem redukcje z 21% bf zeszedłem do 12%. zapoznałem się z "Reverse Diet" wiem o co chodzi i co mam robić ale mam dwa pytania. Jaki podział makro składników na reversie? i Jak trening(split,Fbw, itp.)? a na redukcji robiłem splita, staż 1,5roku przed redukcją tez split. proszę o pomoc
Witam Jestem na redukcji, trening siłowy mam 4x w tygodniu. W DT rano na czczo jeżdżę na rowerze stacjonarnym, a przed nim biorę spalacz. Jak dawkować te BCAA?
Witam czy gdy trening kończę okolo 2 godziny przed snem to czy ryż biały białkami jaj na słodko będzie dobrym rozwiązaniem na redukcji jako ostatni posiłek przed snem? Czy konieczny jest kurczak z ryżem i warzywami? Chwile po zakończeniu treningu jem banana jeszcze.
Witam, Od miesiąca jestem na redukcji a Od 2tygodnia na cyklu: Prop 100 e2d T3 50 ed Jest to mój pierwszy cykl z t3 Dieta 2400kcal b240 w200 t70 Waga 102kg Trening 2on1off Od rozpoczęcia cyklu waga zamiast iść w dol idzie do gory. W 2tyg 2kg. Co może być powodem?
Od 2tyg jestem na redukcji(-4kg:-D ) robie trening silowy a bezposrednio po nim biegam zmiennym tempem(30sec szybki marsz 1min bieg).Pytanie jest takie czy mozna czyms zastapic to bieganie bo po porannym treningu i bieganiu musze isc do pracy i pracowac na produkcji i 8h na nogach.I niestety one nie daja rady(zwlaszcza stopy).Jakies pomysly bo je [...]
Siema. Co sądzicie o połączeniu 20g nitrobolonu II przedtreningowo (jako pobudzenie) i 10g jabłczanu kreatyny dziennie na redukcji? Dieta jest, trening 6 razy w tygodniu każda partia 2x na tydzień. A może przy takiej intensywności dokupić jakieś BCAA? Co o tym sądzicie?
Witam Wiek 37 lat, 183/74 obecnie. 2 miesiace na redukcji z 3000 kcal do 2050 kcal. 3 x w tyg cardio po 25 min. ( Macro bylo 200 b, 120 ww i reszta tluszcze. ) teraz obcielem tluszcze na rzecz wegli. Mam pytanie , ze wzgledu ze kostka nadal sie nie pojawila a waga juz spadla duzo wraz z kcal zrobic powolny revers czy ciac dalej do pojawienia sie [...]
Mam 3 pytania. 1. Czy to, że jednego dnia trenuję siłowo z rana, a kolejny raz po południu to ma to jakieś znaczenie? Czy liczy się jakość treningu i micha. 2. Czy jeżeli śpię po 6h ale wstaje wypoczęty i czuje się dobrze, to mogę uznać, że mojemu organizmowi tyle potrzebnme jest na regeneracje czy niezbyt? 3. Czy jeżeli jestem na redukcji to [...]